Event Sehat

Gaya Hidup Sedentari dan Risiko yang Membayangi

Pernah dengar soal gaya hidup sedentari?
Namanya cakep ya. Saya kira dulu tuh sedentari itu gaya hidupnya anak-anak yang sekolahnya di bidang seni tari. Sedentari, seni tari, sendratari. Mirip-mirip, kan? Tapi ternyata saya salah. Gaya hidup sedentari yang belum gitu umum kita dengar itu, ternyata udah bertahun-tahun kita jalani. Sadar atau ga sadar, kita pelakunya!

makan di depan laptop

Sedentari adalah gaya hidup minim gerak dan aktivitas fisik. Kita cenderung pasif, lebih banyak diam di satu tempat untuk bekerja atau bermalas-malasan. Contohnya gimana?

Lama-lama di depan televisi.

Apalah artinya weekend tanpa lama-lama nongkrongin tipi. Saya udah jarang banget nonton tipi, tapi kadang-kadang kalau lagi kumat saya betah duduk nonton berjam-jam sambil nyemil kentang goreng. Surga dunia banget.

makanan tinggi lemak

Lama-lama di meja kerja.

Saya inget dulu sering begini. Kalau udah duduk di kursi, ga mau jalan ke mana-mana selain ke toilet. Saya sengaja bawa botol minum yang besar supaya ga perlu bolak-balik ambil minum ke pantry. Kelihatan seperti karyawan tekun dan teladan, ya.  Sayang, selama kerja duduknya cuma satu posisi, badan ga diajak aktivitas.

minim gerak sambil nyemil makanan tinggi gula

Tidur-tiduran / malas-malasan.

Aaahh, yang satu ini saya suka. Kalau weekend saya suka merapal mantra buat diri sendiri, “the art of doing nothing”. Saya bangun siang, skip sarapan, nyemil apa yang ada, main smartphone seharian. Ya sebenarnya gapapa malas-malasan di weekend kalau di weekday-nya udah cukup gerak. Sayangnya kan ga gitu, semua hari sama aja, minim gerak.

Dikit-dikit naik mobil atau motor atau ojek online.

Uhm, poin yang ini saya ngaku salah. Ojek online memudahkan, terlalu mudah sampai saya jadi malas. Dulu, saya masih suka jalan kaki ke pool angkot di depan kompleks. Mayanlah dapet satu kilometer sekali jalan. Pas angkutan online menjamur, jadi mikir-mikir mau jalan kaki agak jauh. Ada aja alasannya, yang buru-buru lah, yang nanti keringetan lah. Selalu ada alasan buat mesen ojek. Selalu.

Belanja online.

Iya, saya suka belanja online. Kalau ditelisik satu-satu, 50% barang-barang di rumah, termasuk barang elektronik seperti televisi, mesin cuci, dan AC belanjanya online. Ga ada lagi main-main ke toko, bandingin harga, pegang-pegang barang. Cukup window shopping di laptop, bayar pakai transfer atau kartu kredit, dan barangnya dikirim ke rumah. Mudah. Terlalu mudah.

Belanja makanan pakai  fitur antar barang/antar makanan dari layanan online.

Saya ngaku salah lagi untuk yang ini. Dulu, waktu zaman masi ngantor, saya dan teman-teman suka jalan kaki ke luar kantor untuk cari makan siang. Kadang-kadang jalannya jauh karena makanan yang di sana lebih enak dibanding yang dekat kantor. Sekarang saya sering banget pesan antar makanan, rasanya seru bisa makan ini-itu yang enak-enak tanpa harus mandi dan ninggalin rumah.

pesan makanan online

—–

Memangnya salah kalau kita kerja lama-lama abis itu nonton serial favorit di televisi, jajan cimol pake layanan online, dan berangkat ke salon dengan ojek?

Ya nggak. Teknologi dibuat untuk memudahkan, bikin kita bisa nyelesein banyak kegiatan dalam waktu yang lebih singkat. Ada harga yang dibayar, ada manfaat yang didapatkan.

makanan tinggi kolesterol

Salahnya adalah, kita jadi kurang gerak. Badan ga diajak aktivitas fisik, jarang dibawa keringetan. Udah gitu makanannya juga ga bener. Kita banyak konsumsi makanan yang tinggi energi kayak protein, lemak, dan karbohidrat, tapi energinya ga kepake, numpuk di badan. Akibatnya, timbullah risiko penyakit kaya jantung koroner, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, hingga stroke.

waspada tanda khas serangan jantung

Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan, Kementerian RI tahun 2013 menyebutkan, 42% atau hampir separuh proporsi penduduk Indonesia yang usianya di atas 10 tahun punya perilaku sedentari dan 1 dari 4 penduduk Indonesia menerapkan perilaku sedentari ini minimal 6 jam setiap harinya. Penelitian lain dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengungkap gaya hidup sedentari adalah 1 dari 10 penyebab kematian terbanyak di dunia.

kolesterol dan penyakit jantung

 

Saya dapat info soal sedentari ini waktu main ke event Indonesia Tangkal Kolesterol dan Gerakan Jantung Sehat bersama Nutrive Benecol akhir bulan lalu. Sebelum datang saya sudah diinfokan untuk puasa 10-12 jam lebih dulu supaya nanti di acaranya bisa ikutan tes kolesterol.

Tes kolesterolnya baru besok paginya, tapi dari sehari sebelumnya saya udah deg-degan. Sesungguhnya dihadapkan dengan kenyataan itu sungguh berat, Kakanda. Bawaannya tidur ga tenang. Huhuhu… Sepanjang malam kepikir dosa-dosa yang udah saya bikin ke badan sendiri.

Pas hari H, saya mesti nguat-nguatin mental buat ditusuk jarinya. Tusuknya sih dikit, tapi saya lumayan penakut sama jarum, jadi ya gitu, muka pucet, badan keringet dingin. Lemah. Hahhaha.

Hasilnya?

senyum, tapi hati menjerit

cek kolesterol

Semesta maha baik, kolesterol total saya normal! Pas dikasitau rasanya badan yang tegang seharian langsung lemes enak. Tapi, kolesterol baik saya tuh kurang banyak dan trigliseridanya mentok, ga boleh nambah lagi.

gejala kolesterol tinggi

Saya disaranin buat nambah konsumsi lemak nabati buat nambahin kolesterol baik. Makanan yang disarankan buat dipersering itu minyak ikan, olive oil, tempe/tahu, dan ikan. Sepertinya sih udah cukup sering makan tempe/tahu  dan ikan, tapi ternyata kurang banyak. Trus buat trigleserida, saya punya PR buat kurang-kurangin makan karbohidrat. *iket kepala

Pulang dari acaranya kemarin, saya bawa pulang beberapa dus Nutrive Benecol buat stok di rumah. Awalnya sih nyobain tester, tapi terus kok rasanya enak, mirip-mirip yoghurt dan susu, asem manis, jadinya belanja deh. 🙂

Nutrive Benecol ini katanya bagus buat bantu nurunin kolesterol dan risiko sakit jantung koroner karena mengandung Plant Stanol Ester. Plant Stanol Ester ini senyawa dari tumbuhan, dia menyerupai kolesterol dan fungsinya menggantikan “kolesterol asli” waktu proses penyerapan kolesterol oleh usus.

Bentuknya kecil-kecil imut, bisa dikantongin atau disimpen di tas buat dibawa-bawa kalau jalan. Cara minumnya ga perlu ditambah air, setelah makan tinggal tusuk aja Nutrive Benecolnya trus slrupp sampai tetes penghabisan. Uji klinis untuk produk ini sudah banyak betul dibuat untuk latar konsumen yang beda-beda. Hasilnya, kadar kolesterol akan turun 10%-17% kalau produknya dikonsumsi rutin selama 2-3 minggu.

Menggoda yes! Jamaah kolesterol tinggi mana suaranyaaa…

Tapi, iya ada tapinya. Nutrive Benecol aja ga bisa menyelesaikan semua masalah di badan. Mesti dibantu dengan perubahan gaya hidup yang lebih baik antara lain: teratur periksa kolesterol, awasi pola makan, kurangi/hilangkan rokok dan minuman beralkohol dari hidupmu, olahraga teratur, kendalikan berat badan plus hindari stress, dan awasi tekanan darah.

Dari semuanya, olahraga jadi hal yang paling penting. Obat buat pola hidup sedentari yang udah kita jalani bertahun-tahun. Kenapa harus olahraga? Karena kalau olahraga teratur, kita bisa mengurangi risiko timbulnya berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, kanker kolon, kanker payudara, osteoarthritis, patah tulang panggul, depresi, dan demensia (pikun).

Trus, pola makan juga harus dibenerin. Sebisa mungkin mulai disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi, bukan cuma kebutuhan lidah dan perut. Di bawah ini ada gambar yang bisa menjelaskan pola makan sehat yang disarankan untuk konsumsi harian.

asupan makanan

Jadi, udah siap berubah demi hidup yang lebih sehat? Hayuklah sama-sama, saya juga kepinginnya tetap sehat sampai tua supaya bisa nemenin anak lama-lama. ^^

Oh iya, mampir juga ke akun social media Nutrive Benecol  di Instagram, Twitter, Facebook untuk baca-baca artikel soal kesehatan lainnya, ya.

/salam sehat

 

 

Previous Post Next Post

You may also like

32 Comments

  • Reply Idfi pancani

    waaaaa banyak informasi bermanfaat dalam satu artikel. Sebagai jemaah kolesterol tinggi saya jadi dpt tips ketjeh nih. Dan, yg paling menarik adl ttg gaya hidup sedentari. Baru tau sayaaaah. Thanks ya buat artikelnya. Superb!

    November 14, 2017 at 17:32
    • Reply rere

      Sama, Mas. Sebagai sesama newbie soal sedentari padahal bertahun-tahun lakuin kebiasaannya, mari kita salaman.

      Semoga bermanfaat yaa.

      November 22, 2017 at 18:51
  • Reply Siti mudrikah

    Masa aku gagal fokus sm foto2 makananya kak re.
    Dan pas baca semua tulisan merasa kesentil banget, ini gw banget yg jarang gerak dan lebih suka malas2an drumah terutama saat libur, kerjapun dlu mager kecuali buat ke toilet dan waktu solat. Ahh harus mulai berubah nih harus rajin olahraga dan jaga pola makan.

    November 14, 2017 at 20:02
    • Reply rere

      Padahal mager itu enak banget ya, Mbaa.
      Tapi banyak jeleknya ternyata. 🙁

      November 22, 2017 at 18:52
  • Reply intan roosmadewi

    Bunda bingit ikh . . . mager pisan sedetrari hihihi apalaa

    November 15, 2017 at 18:19
    • Reply rere

      Boleh kok duduk-duduk, tapi sesekali beranjak biar badannya gerak gitu, deh.

      November 22, 2017 at 18:53
  • Reply Riyardiarisman

    Duhhhh, untung sekarang aku sering aktivitas fisik, semenjak tahu germas. Hehehe…

    Kadang, lebih milih tangga daripada lift, trus kontrol jangan makan junkfood terus, pokonya jaga kesehatan banget skrg.

    November 15, 2017 at 23:24
    • Reply rere

      Semoga terus terjaga ya kebiasaan hidup sehatnya, Kak!
      Sedikit-sedikit, lama-lama terbiasa.

      November 22, 2017 at 18:54
  • Reply Sally Fauzi

    Iih ini aku banget yak…males ngapa2in, males gerak. Jadi deg2an soal kolesterol. Biarpun lewat sedikit ambang batas, tapi tetap deg2an ya

    November 16, 2017 at 01:25
    • Reply rere

      Kalau udah lewat ambang batas memang waktunya waspada, Kak. Akupun mesti mewaspadai beberapa hal nih. Semangat yaaa.

      November 22, 2017 at 18:55
  • Reply ivonie

    Saya nih kadang suka serba malas alias minim gerak. Dan saya baru tahu soal gaya hidup sedentari ini mbak, makasih sharingnya, bermanfaat sekali.
    Mulai sekarang harus lebih banyak gerak termasuk olah raga ya

    November 16, 2017 at 17:47
    • Reply rere

      Sama-sama, Mba.
      Senang kalau tulisannya bermanfaat. 🙂

      November 22, 2017 at 18:55
  • Reply unggulcenter

    haha sama. Denger sedantari (bener ga nulisnya) kok ingetnya sendratari ramayana gitu yang nari-nari. Kirain gaya hidup suka nari2 tradisional 😀

    November 16, 2017 at 23:37
    • Reply rere

      Hahahha, bagus ya SE-DEN-TA-RI, tapi jelek kalau dilakukan.

      November 22, 2017 at 18:56
  • Reply Kurnia amelia

    Karena serba mudah sekarang jadi malas gerak ya.. huhu aku banget itu.Alhamdulillah yes..kemarin periksa kolesterol normal.

    November 17, 2017 at 10:08
    • Reply rere

      Alhamdullillah banget Kak kalau normal.
      Moga-moga normal seterusnya biar ga deg-degan.

      November 22, 2017 at 18:57
  • Reply Kania Safitri

    Aku suka Bneacol rasanya enak dan bikin sehat juga kalau habis minum gak gampang sakit mbak.

    November 17, 2017 at 11:26
    • Reply rere

      Wah, malah baru tau kalau Nutrive Benecol punya manfaat lain, Mba. Makasi udah share ya.

      November 22, 2017 at 18:58
  • Reply Liswanti

    Olah raga penting banget, apalagi penyakit sekarang mengerikan. Aku suka neh benecol

    November 17, 2017 at 14:27
    • Reply rere

      Aku baru icip pertama kali kemarin, dan iya rasanya enak yaaa.

      November 22, 2017 at 18:58
  • Reply Atisatya Arifin

    Ternyataaaa oh ternyataaaa, aku termasuk pelaku gaya hidup sedentari karena kemana-mana naik ojek, belanja online, dan kurang olahragaa….. Gawaaaat. mesti cepat-cepat diubah nih biar lebih sehat.

    November 17, 2017 at 20:21
    • Reply rere

      Aakkk, kita banyak temennya, Kak.
      Tapi jangan dipelihara Kak, yuk pelan-pelan diubah biar lebih sehat badannya.

      November 22, 2017 at 18:59
  • Reply Wian

    Kita terlalu dimanjakan dgn teknologi. Akibatnya ya males gerak. Pikirannya pasti : Ngapain gerak klo semuanya bisa mengandalkan online

    November 18, 2017 at 15:39
    • Reply rere

      Bener, Mbaa. Boleh sih pakai teknologi, tapi jangan lupa efeknya ke badan sendiri ya, Mba. 🙂

      November 22, 2017 at 19:00
  • Reply zata ligouw

    duhh aku nih kalo lagi banyak pe er nulis, dll, rasanya sharian gak berpindah dari meja komputer slain makan, minum, mandi, huhuhu…

    November 18, 2017 at 18:35
    • Reply rere

      Rasanya nanggung kalo lagi konsentrasi gitu ya, Mba. Sama banget deh kitaa. Tapi sesekali bolehlah disambi gerak senam-senam ringan gitu.

      November 22, 2017 at 19:01
  • Reply Melysa Luthiasari

    Oke juga nih infonya, minuman enak yang bisa untuk menurunkan kolesterol ya, mau nyoba beli ah. Makasih sharingnya mba.

    November 18, 2017 at 23:03
    • Reply rere

      Yay, tar kalau udah coba kabar-kabarin ke sini ya, Mba.
      Semoga bermanfaat.

      November 22, 2017 at 19:02
  • Reply dewi puspa

    Wah bisa-bisa aku juga mulai sedentari nih. Harus banyak gerak nih, minimal 30 menit perhari

    November 20, 2017 at 12:00
    • Reply rere

      Yuk, Kak!
      Semangaaaaatttt

      November 22, 2017 at 19:02
  • Reply rere

    Semoga sehat terus ya, Kak!
    Jangan lupa tambah olahraga juga. 🙂

    November 22, 2017 at 18:50
  • Reply HAL-HAL PENTING YANG HARUS DISIAPKAN SEBELUM RAWAT INAP DI RUMAH SAKIT | SEDIKIT CERITA UNTUK KENANGAN

    […] status saat ini adalah pekerja, maka menghubungi atasan adalah hal yang mutlak dilakukan. Hal ini terkait ke pekerjaan yang masih […]

    September 3, 2019 at 16:14
  • Leave a Reply